Una delle domande più frequenti che le donne (ma non solo ovviamente) si pongono quando iniziano un percorso di dimagrimento è: “Si può dimagrire soltanto con la dieta, senza fare attività fisica?”
La risposta breve è sì, è tecnicamente possibile. Ma la risposta completa merita un approfondimento che potrebbe cambiare completamente il tuo approccio alla perdita di peso.
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Perché dimagrire solo con la dieta può essere controproducente
Come spiega Maurizio Falasconi, Chinesiologo, Fitness Coach, Personal Trainer Master e Divulgatore Scientifico in Fitness e Wellness: “Dimagrire solo tagliando le calorie, senza un adeguato programma di allenamento, porta il corpo a consumare anche la massa muscolare, un tessuto preziosissimo per la salute e per il metabolismo”.
Quando seguiamo una dieta ipocalorica senza attività fisica, il nostro corpo non distingue tra grasso e muscolo. Il risultato? Perdiamo peso sulla bilancia, ma rischiamo di compromettere la nostra composizione corporea ideale.
Il problema dello stallo metabolico
Ogni donna che ha provato a dimagrire conosce bene questo fenomeno: dopo le prime settimane di perdita di peso, improvvisamente la bilancia si blocca.
“Qualunque dieta ipocalorica, prima o poi, si scontra con un ostacolo: lo stallo metabolico”, continua Falasconi. “Il nostro organismo, per difendersi dalla scarsità energetica, ‘rallenta’ il metabolismo. Così, per continuare a dimagrire, saremmo costretti a mangiare sempre meno, fino a rendere l’approccio insostenibile a lungo termine”.
L’attività fisica: la chiave per un dimagrimento sostenibile
L’esercizio fisico non è solo un optional nel percorso di dimagrimento, ma un vero e proprio alleato strategico. Ecco perché:
Mantiene il metabolismo attivo
L’allenamento, soprattutto quello con i pesi, aiuta a preservare e costruire massa muscolare. Più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo anche a riposo.
Rende la dieta più sostenibile
Come sottolinea l’esperto: “Aumentare il dispendio energetico con l’attività fisica ci permette di non ridurre drasticamente il cibo, rendendo la dieta più sostenibile”.
Maurizio Falasconi
Migliora la composizione corporea
Non si tratta solo di perdere peso, ma di perdere grasso mantenendo (o aumentando) la massa muscolare per un corpo tonico e definito.
I benefici dell’attività fisica vanno oltre il dimagrimento
“Allenarsi regolarmente, che sia con i pesi che con attività cardio, non è solo questione di estetica o di grasso corporeo. Parliamo di salute vera, quella supportata da montagne di studi scientifici”, evidenzia Falasconi.
Le evidenze scientifiche sono chiare
La ricerca scientifica conferma l’importanza dell’esercizio fisico per la salute femminile:
Una review del 2015 sul Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports definisce l’esercizio fisico come una vera medicina, capace di trattare 26 diverse malattie cronico-degenerative
Un’altra review del 2018 su Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine dimostra che l’esercizio regolare migliora la salute a lungo termine, ritardando l’insorgenza di 40 patologie croniche
Le raccomandazioni dell’OMS per le donne
Le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità del 2020 raccomandano:
150-300 minuti a settimana di attività moderata (come camminata veloce, aqua fitness, ballo)
75-150 minuti di attività vigorosa (corsa, spinning, HIIT)
Combinazione di esercizi aerobici e anaerobici (pesi, esercizi a corpo libero)
Quale attività fisica scegliere per dimagrire?
Per le donne che vogliono dimagrire in modo efficace, l’ideale è combinare:
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Allenamento cardio
Migliora la capacità cardiovascolare
Aumenta il dispendio calorico
Favorisce il benessere mentale
Allenamento con i pesi
Preserva e costruisce massa muscolare
Aumenta il metabolismo basale
Tonifica e definisce il corpo
Attività funzionale
Migliora la forza e la mobilità quotidiana
Previene infortuni
Può essere praticata ovunque
Consigli pratici per iniziare
Se sei alle prime armi con l’attività fisica, ecco come iniziare:
Parti gradualmente: inizia con 2-3 allenamenti a settimana
Scegli attività che ti piacciono: sarà più facile mantenerle nel tempo
Combina cardio e pesi: per massimizzare i benefici
Ascolta il tuo corpo: riposo e recupero sono fondamentali
Chiedi supporto: un personal trainer può aiutarti a iniziare correttamente
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dimagrire senza sport è possibile, ma non ottimale
Come conclude Maurizio Falasconi: “Direi che queste evidenze dovrebbero bastare. Se non ti hanno convinto tutti questi dati sui benefici reali dell’attività fisica… beh, non mi resta che chiamare un mago della comunicazione per una televendita!”
La verità è che, mentre è tecnicamente possibile dimagrire solo con la dieta, combinare alimentazione sana e attività fisica rimane la strategia più efficace, sostenibile e benefica per la salute delle donne.
Non si tratta solo di raggiungere un peso ideale, ma di costruire un corpo forte, sano e pieno di energia per affrontare ogni giornata al meglio.
A cura di Laura Farnesi
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