Viviamo in un mondo in cui tutto sembra poter essere risolto con una pillola. Ti senti stanco? Prendi un multivitaminico. Hai difficoltà a concentrarti? Prova il nuovo “bio booster cerebrale”. Vuoi dimagrire? Bevi lo shake detox di tendenza.
«Ma la verità – svela Maurizio Falasconi, Chinesiologo, Fitness Coach, Personal Trainer Master e Divulgatore Scientifico in Fitness e Wellness – quella che non fa guadagnare nessuno, è che i 3 integratori più efficaci per la salute umana sono semplici, accessibili e… gratuiti. Forse, proprio per questo, sono spesso trascurati».
Ecco i 3 integratori più potenti in assoluto, quelli che non dovresti mai smettere di “assumere”:
1. Il SONNO – il più potente alleato per corpo e cervello.
È stato dimostrato scientificamente che dormire almeno 7-8 ore continuative per notte è un atto di cura profonda per il tuo organismo.
Il sonno rigenera il cervello, ripulisce le tossine (come le β-amiloidi, coinvolte nell’Alzheimer), riduce l’infiammazione, potenzia il sistema immunitario e regola ormoni come insulina, leptina, grelina e cortisolo.
Nella mia guida “Il Codice della Longevità”, cito i dati di uno studio pubblicato su Journal of the American Heart Association (2017), secondo cui la deprivazione cronica di sonno è associata a un aumento significativo del rischio di declino cognitivo e malattie metaboliche.
2. Il SOLE – la fonte primaria di energia e vitalità.
Nonostante il terrorismo mediatico sul sole, la verità è che una esposizione regolare e controllata è essenziale per attivare funzioni biologiche vitali.
Bastano 15-20 minuti al giorno, con almeno ¾ del corpo scoperti (ovviamente quando la stagione e le circostanze lo permettono), preferibilmente nelle ore centrali (senza scottarsi!), per stimolare la produzione di vitamina D, regolare i ritmi circadiani e migliorare umore, metabolismo e risposta immunitaria.
Uno studio pubblicato su JAMA nel 2020 – “Effect of Long-Term Vitamin D3 Supplementation vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores: A Randomized Clinical Trial” – mostra come bassi livelli di vitamina D siano correlati a un rischio aumentato di infezioni respiratorie, fragilità ossea e disturbi dell’umore.
Maurizio Falasconi
3. L’ACQUA – l’integratore dimenticato.
Beviamo troppo poco. Punto.
Eppure ogni singola cellula del nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare: per il metabolismo, la digestione, la termoregolazione, la lubrificazione articolare e persino per il funzionamento cerebrale.
Il fabbisogno varia da individuo a individuo, ma una regola semplice ed efficace è questa:
30 ml di acqua per ogni kg di peso corporeo.
Una persona di 70 kg dovrebbe bere almeno 2,1 litri di acqua al giorno, distribuendoli correttamente.
Uno studio pubblicato nel 2023 su eBioMedicine – “Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality” – ha dimostrato che una corretta idratazione è associata a un rischio significativamente più basso di sviluppare malattie croniche e a un invecchiamento biologico più lento..
In sintesi? Sonno, sole e acqua non hanno un marketing dietro. Ma sono le fondamenta biologiche della tua salute, della tua energia e della tua longevità. «Un’ultima precisazione – aggiunge Maurizio Falasconi – non sono contro gli integratori. Anzi, anch’io ne utilizzo alcuni, in modo mirato e consapevole, ma solo dopo analisi specifiche e monitoraggio costante.
Ma voglio essere estremamente chiaro: gli integratori possono avere effetti positivi solo se prima costruisci le fondamenta. Da soli, senza uno stile di vita sano, servono a ben poco».
«Se ancora non l’hai fatto – conclude il professionista – ti invito a scaricare gratuitamente la mia guida “Il Codice della Longevità”, dove troverai le 7 strategie scientifiche per rinascere a 40 anni».
https://falasca70.systeme.io/b3d1b858-2efa6939-d6c1022a-cb895a79
A cura di Laura Farnesi
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