Spoiler: non esiste (ancora) uno strumento validato scientificamente che lo dica con certezza. La buona notizia, però, è che esistono indici semplicissimi che, se calcolati bene, ti raccontano molto della tua salute presente e di come potrebbe andare nei prossimi anni. Ad affermarlo è Maurizio Falasconi, Chinesiologo, Fitness Coach, Personal Trainer Master e Divulgatore Scientifico in Fitness e Wellness
«Oggi ti guido attraverso i 3 parametri chiave della tua composizione corporea. Sono rapidi da misurare, non servono macchinari, e ti danno subito un quadro utile», dice il professionista.
1) Indice di Massa Corporea — BMI
Cos’è: il rapporto tra peso (kg) e altezza (m)².
Formula: BMI = peso / (altezza × altezza)
Perché è importante: è un indicatore di massima del rischio cardiometabolico.
Attenzione: non distingue tra muscoli e grasso, quindi va letto con buon senso (un atleta molto muscoloso può risultare “sovrappeso” pur stando bene).
2) Circonferenza Addominale — WC
Cos’è: la misura del girovita in cm, all’altezza dell’ombelico o nel punto più ampio.
Perché è importante: stima il grasso viscerale, quello più “cattivo” per cuore, vasi sanguigni e metabolismo.
Come fare: usa un metro “da sarta”, stai in piedi, addome rilassato, non trattenere il respiro.
3) Rapporto Vita/Altezza — WHtR
Cos’è: il rapporto tra circonferenza vita (cm) e altezza (cm).
Formula: WHtR = vita (cm) / altezza (cm)
Perché è importante: è un predittore semplice e potente del rischio cardio-metabolico.
Come fare adesso (in 3 minuti)
- Prendi peso, altezza, girovita.
- Calcola BMI e WHtR con le formule sopra.
- Scrivi a hello@mauriziofalasconi.it indicando i tuoi tre valori (BMI, WC, WHtR).
«Ti dirò in che fascia di rischio ti collochi secondo le evidenze scientifiche e come interpretare quei numeri nel tuo caso».
Maurizio Falasconi
Riferimenti scientifici
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673609603184/fulltext
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18359190/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
«Non farti spaventare dai numeri: servono per avere consapevolezza della tua attuale situazione e per agire di conseguenza, non certo per giudicarti. Io sono qui per aiutarti a trasformare questi dati in decisioni intelligenti ed efficaci per la tua salute».
A cura di Laura Farnesi
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