Con l’autunno ormai inoltrato e e i ritmi quotidiani che si fanno più serrati, il nostro corpo ci chiede una cosa fondamentale: rigenerazione psico-fisica. Ma cosa significa esattamente? In termini molto semplici, è la capacità del nostro organismo di riparare e ristabilire l’integrità delle sue cellule, tessuti e organi, costantemente messi alla prova dallo stress e dai fattori esterni. L’obiettivo? Raggiungere e mantenere una condizione di benessere psico-fisico ottimale.
Secondo Maurizio Falasconi, Chinesiologo, Fitness Coach e Divulgatore Scientifico in Fitness e Wellness, il benessere poggia su tre pilastri: l’alimentazione, l’attività fisica e, cruciale per la nostra salute, il corretto ritmo Sonno-Veglia.
Maurizio Falasconi
Sonno: La Tua Vera Pochette della Bellezza e della Salute
Perché il sonno è un elemento così vitale, soprattutto per noi donne che gestiamo mille impegni? Perché, come evidenziato dalle ricerche, è durante la notte che si attivano processi biologici fondamentali, veri e propri “trattamenti di bellezza” interni. Secondo Falasconi, che cita il libro “La scienza del sonno profondo” di Gian Mario Migliaccio, il sonno è essenziale per:
Eliminare le tossine dal corpo e dal cervello.
Consolidare l’apprendimento e la memoria.
Potenziare il sistema immunitario.
Bilanciare i nostri stati emotivi.
Riparare e rigenerare le cellule del corpo, prevenendone il rapido deterioramento.
La scienza lo conferma: uno studio del 2014 su Frontiers in Aging Neuroscience ha definito la qualità del sonno e la sua regolarità come uno dei fattori più importanti associati alla longevità e al benessere psico-fisico. Al contrario, la privazione del sonno è associata a un deterioramento fisico, comportamentale, metabolico e cognitivo, aumentando il rischio di malattie cronico-degenerative. Insomma, un sonno inadeguato non è solo stanchezza, è un rischio per la salute.
I Consigli Pratici del Chinesiologo per una Perfetta Igiene del Sonno
Per fortuna, Falasconi ci offre suggerimenti pratici per migliorare la nostra igiene del sonno, un vero e proprio rituale di benessere da adottare prima, durante e dopo il riposo.
Prima di Dormire: Il Tuo Relax Serale
Trasforma l’ora prima di coricarti in un momento sacro per te:
Segui il tuo cronotipo: Sintonizzati sul tuo orologio biologico (che tu sia un “gufo” o “allodola”).
Crea il buio: Favorisci l’oscurità totale per stimolare la produzione naturale di melatonina.
Stop agli schermi: Spegni i dispositivi elettronici! La luce che emettono interferisce negativamente con l’addormentamento.
Sostituisci la TV con un buon libro o dedica qualche minuto alla meditazione.
Sii costante: Cerca di addormentarti alla stessa ora.
Cena leggera: Evita pasti abbondanti prima di coricarti.
Durante il Sonno: Il Nido Perfetto
Crea un ambiente che coccoli il tuo riposo:
Temperatura ideale: Mantienila fresca, tra i 18 e i 20 gradi (non oltre i 22).
Posizione comoda: Dormire su un fianco è spesso la scelta migliore.
“Attrezzatura” giusta: Usa un materasso e un cuscino adeguati (meglio evitare le piume).
Zona E-Free: Evita di tenere vicini dispositivi che emettono onde elettromagnetiche.
Silenzio e Buio Totale: Favorisci un ambiente silenzioso; se necessario, usa una maschera per gli occhi e dei tappi per le orecchie.
Dopo il Sonno: Ripartire con Energia
Appena sveglia, attiva subito il tuo corpo:
Luce Solare: Esporsi alla luce solare appena svegli aiuta a regolare l’orologio biologico.
No Pisolini Prolungati: Evita sonni lunghi durante il giorno per non compromettere la notte.
Muoviti: Fare esercizio fisico al mattino è un toccasana.
Caffeina e Alcol: Limita la caffeina, specialmente dopo le 16:00, ed evita l’alcol.
Insomma, il vecchio detto “Chi dorme non piglia pesce” è ormai smentito dalla scienza! Come dimostrano i fatti e i consigli di Maurizio Falasconi, chi dorme bene non solo “pesca”, ma si assicura una vita più sana, energica e rigenerata. Prendersi cura del sonno è il primo, fondamentale atto di amore verso se stesse.
A cura di Laura Farnesi
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