L’uso incessante dello smartphone e le lunghe ore passate davanti al computer compromettono gravemente la nostra condizione fisica. Christian Boceda, noto personal trainer e fondatore di CB Coaching, osserva che queste posizioni errate danneggiano la fluidità dei movimenti e l’estetica del volto. “Trascorrere ore davanti a uno schermo, tenendo una postura scomposta determina delle conseguenze non solo per il collo, che diventa più rigido, ma agisce molto più in profondità”, afferma il professionista. L’inclinazione del capo limita infatti l’azione delle scapole, riducendo lo spazio per i polmoni e peggiorando la distribuzione del peso.
Il legame tra respirazione e circolazione dei liquidi
Quando la gabbia toracica resta serrata, il diaframma non riesce a operare come motore centrale, penalizzando l’ossigenazione. Christian Boceda evidenzia come una respirazione poco profonda freni il drenaggio dei liquidi, innescando gonfiore e una diffusa ritenzione. “Se il collo è rigido, le spalle sono contratte e il busto è ‘spento’, i tessuti tendono a congestionarsi di più”, chiarisce il coach. La scarsa ossigenazione spegne la vitalità della pelle, trasmettendo un’immagine di spossatezza che deriva dalla perdita di tono della postura piuttosto che dal passare degli anni.
Quattro esercizi pratici per migliorare la postura quotidiana
Per invertire questa tendenza, occorre focalizzarsi su una routine di allungamento invece di incrementare lo sforzo muscolare. “La soluzione non è aumentare l’intensità dell’allenamento, bensì riaprire il corpo nei punti che ogni giorno tendiamo a chiudere: torace, colonna, scapole e collo”, suggerisce il leader di CB Coaching. Il piano d’azione comprende quattro attività chiave: l’esercizio Open book per sbloccare la colonna; l’Allineamento al muro per riposizionare testa e bacino; le estensioni toraciche tramite foam roller; e il Rematore con elastico per donare nuovo vigore e sostegno ai muscoli dorsali.
A cura della redazione
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