Maurizio Falasconi, Chinesiologo, Fitness Coach, Personal Trainer Master e Divulgatore Scientifico in Fitness e Wellnesscondividere vuole condividere le ultime raccomandazioni emanate dallo IARC, ovvero l’Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro, che puoi leggere direttamente a questo link: https://cancer-code-europe.iarc.who.int
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Queste le 14 raccomandazioni della 5ª edizione dell’European Code Against Cancer:
1) Niente fumo (né sigarette, né svapo).
Se fumi, smettere è la mossa più intelligente e più efficace che puoi fare.
2) Zero fumo passivo.
Tieni casa e auto smoke-free: il fumo degli altri danneggia anche te, soprattutto bambini e anziani.
3) Peso sano: agisci su alimentazione e scelte quotidiane.
Riduci alimenti ad alta densità calorica, zuccheri, grassi e sale; limita bevande zuccherate e cibi ultra-processati.
4) Muoviti ogni giorno e spezza la sedentarietà.
Cammina, fai le scale, alzati spesso se stai seduto a lungo: conta la somma dei movimenti quotidiani.
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5) Metti i vegetali al centro del piatto.
Cereali integrali, verdure, legumi e frutta come base; limita la carne rossa ed evita le carni lavorate.
6) Alcol: meglio evitarlo.
Non esiste una soglia sicura per il cancro: meno è, meglio è; zero è meglio di poco.
7) Allatta al seno quando possibile.
È una protezione in più per madre e bambino; segui le raccomandazioni del tuo professionista sanitario.
8) Proteggiti dal sole (no ai lettini abbronzanti).
Evita le ore centrali, usa protezioni e ombra: i lettini abbronzanti non costituiscono un’alternativa sana.
9) Lavoro: riduci le esposizioni cancerogene.
Informati sui rischi professionali, usa i Dispositivi di Protezione Individuali (DPI), rispetta le regole e pretendi protezione dall’azienda.
10) Radon in casa: conosci i livelli e intervieni.
Verifica mappe locali e misura se necessario: esistono soluzioni tecniche per ridurlo.
11) Inquinamento: riduci l’esposizione quando puoi.
Scegli trasporti attivi, percorsi meno trafficati; evita combustibili inquinanti in casa e sostieni politiche per aria più pulita.
12) Infezioni che causano cancro: vaccini e test.
Vaccinati contro HPV e HBV secondo età; esegui test e trattamenti per HBV, HCV, HIV, Helicobacter pylori quando indicato.
13) Terapia ormonale sostitutiva (HRT): se la usi, il minimo necessario.
Valuta benefici e rischi con il professionista, personalizza e limita la durata al necessario.
14) Screening oncologici organizzati: partecipa quando sei invitato.
Colon-retto, mammella, cervice uterina e polmone (per chi è ad alto rischio): aderire ai programmi salva vite.
Non esistono garanzie assolute, ma esistono scelte che riducono il rischio in modo certo.
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«È questo – spiega Maurizio Falasconi – che mi guida ogni giorno: scienza ufficiale + buon senso, senza estremismi né illusioni, con rispetto per la storia personale di ciascuno. Quanti dei suddetti 14 punti pensi di rispettare? Se hai difficoltà a rispettare le prime 6 raccomandazioni, sappi che sono parte integrante dei miei percorsi e che, con il giusto supporto, potresti migliorare nettamente la qualità della tua vita. Se vuoi, possiamo parlarne di persona, gratis e senza nessun vincolo per te».
A cura di Laura Farnesi
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